Захранване , ден 4-ти

Основни принципи:
-Количеството -  три четвърти  от нормалното за вас/от което сте сити и не ви е тежко/
-Храните са сурови или варени.
-Храните се по-често и по възможност-разделно.
-Спазвате реда на хранене /първо-плода/
-Поне една четвърт от храната са ядки.Ако са понакиснати-идеално.
-Не ползвате никакви подправки освен лимон/ако го''понасяте''/
-Не ползвате мазнина...Ако не можете без нея-няколко капки зехтин.
-Не ядете ряпа,лук,чесън...
-Не ядете хляб
-Не ядете боб,зеле...
-Не ядете тестени изделия,сладкиши
-Не пиете кафе.Ако ви е тежко без него,едно-когато сте най-сити.
-Не пиете алкохол...
-Проверявате алкално-киселинния си баланс и ако има нужда го коригирате.
-Не прекалявате с храни,от които се повишава рязко кръвната захар./сухи плодове/..
-Продължавате да пиете вода ,защото и чистенето на организма ви продължава./30 мл на килограм тегло и да не студена/.


Сутрин:
1 ч. л. мед (смуче се) и след нея 1 чаша топла вода с няколко капки лимонов сок.
Топлата вода е около температурата на нашето тяло.След затопляне на водата до три
„бълбукания‘‘ –тя е оставена да поизстине.
След 30 мин. подходяща закуска за съответния ден

Обяд:
Топла вода, след 30 мин. – плод, след 30 мин – салата, супа или основно по избор, подходящи
за съответния ден

След обед:
1 плод, накиснати ядки, подходяща закуска за съответния ден

Вечеря: 
салата, супа или основно по избор, подходящи за съответния ден 




Закуска
*сутрин
-една филийка пълнозърнест хляб / по-добре-с квас / намазан с пастет от авокадо и поръсен
с изкиснати сурови тиквени семки . Ако можете без хляб-пропуснете тази закуска.!!!
- овесени ядки с вода, слънчоглед, ленено семе, канела, мед, ябълка
- 1 плод (ябълка, круша), изкиснати бадеми, орехи
* междинни закуски
 -Няколко натурални фурми; 1 банан, няколко накиснати бадеми или орехи
-варена тиква с мед и орехи
-настъргана ябълка с канела, мед и орехи

1.Салати 
* Салата от червено цвекло сурово или на пара и половин авокадо, микс от накиснати семена,
овкусена с лимон.
*салата от рукола (ако я понасяте), авокадо, елда - накисната с вряла вода за 20 минути и след
това отцедена), чери домати, лимон.
* Салата от моркови, ябълка, червено цвекло, лимонов сок и магданоз.

2.Супи
*крем супа от тиквичка, морков, чушка – сварени и пасирани, добавя се лимонов сок и ситно
нарязан магданоз

3.Основни
*Сварена киноа със зеленчуци - морков, пиперка, целина
* сварена елда с морков, червена пиперка, чери домати, чубрица
*сварена елда, 1 сварен картоф, пасиран с 1/2 авокадо и лимонов сок;
*Елда накисната в гореща вода , с нарязана на ситно краставица, нарязани орехи, чаена
лъжичка тахън (ако го понасяте) , овкусени с лимон
*елда със зеленчуци-задушени, 1 ч.л. кокосово масло.