Захранване , ден 7-ви

Основни принципи:
-Количеството- нормалното за вас/от което сте сити и не ви е тежко/
-Храните са сурови , варени или печени.
-Храните се по-често и по възможност-разделно.
-Спазвате реда на хранене /първо-плода/
-Не ползвате силни подправки.
-Може да ползувате мазнина, за предпочитане зехтин.
-В салатите може да се добавя малко сол.
-Не ядете ряпа,чесън...
-Не ядете тестени изделия,сладкиши.
-Не пиете кафе.
-Не пиете алкохол.
-Продължавате да пиете вода ,защото и чистенето на организма ви продължава./30 мл на килограм тегло и да не студена/.


Сутрин:
1 ч. л. мед (смуче се) и след нея 1 чаша топла вода с няколко капки лимонов сок.
Топлата вода е около температурата на нашето тяло.След затопляне на водата до три
„бълбукания‘‘ –тя е оставена да поизстине.
След 30 мин. подходяща закуска за съответния ден

Обяд:
Топла вода, след 30 мин. – плод, след 30 мин – салата, супа или основно по избор, подходящи
за съответния ден

След обед:
1 плод, накиснати ядки, подходяща закуска за съответния ден

Вечеря: 
салата, супа или основно по избор, подходящи за съответния ден 




Закуски 
*сутрин
-препечена филийка пълнозърнест хляб намазана с извара и поръсена с чубрица
-препечена филийка пълнозърнест хляб намазана с пастет от авокадо, леко овкусено с малко
сол и поръсено с изкиснати ядки слънчоглед
*междинни закуски
-варена круша – почистена, разполовена или нарязана на по-дебели филийки круша, се вари
в малко вода в голям тиган, добавя се нарязан лимон и 1 пръчкаканела. След омекване се
изважда от сиропа и може да се консумира топла или студена.
-ябълки на фурна – разполовени и изчистени в средата ябълки, се издълбават и се напълват
със смес от предварително накиснати, отцедени и овкусени с малко кафява захар, канела и
настъргана лимонова кора сушени кайсии, стафиди, касис или други плодове по ваш избор

1.Салата
* Салата от спанак, морков и 1 зелена ябълка с малко лимонов сок и зехтин
* Салата от спанак, краставица, слънчогледови семки, малко сол, лимони зехтин.
* Салатата от маруля, авокадо поръсена с поникнал лимец и лимон
* Салата от настъргани на ситно червено цвекло, целина, морков, авокадо, сол и лимон
*Салата от рукула и или бейби спанак с ? чаша сварена белена леща, ябълка нарязана на
резени, малко сирене на кубчета, лимонов сок, зехтин

2.Супа
*Крем супа от тиквички и картофи– тиквичка,морков, картоф, домат се сваряват и се пасират.
Довавят се сол и зехтин на вкус. Разбърква се и може да се поднесе с крутони.

3.Основно
*сварени на пара картофи и зелен боб се смесват и се овкусяват с малко чубрица и сол,добавя се песто от
връзка магданоз, зехтин, лимонов сок.
* Сварени зелен боб, моркови, чушка, малко домат, подправки. После може да се добавят 2 - 3
лъжици кисело мляко.
* Кюфтета от овесени ядки и орехи – към предварително накиснати в топла вода овесени ядки
се добавя настърган кашкавал или сирене, филийка хляб накисната във вода. Добавят се
смлени орехи, чубрица, ситно нарязан магданоз, сол. Пекат се в предварително загрята до 180-
190 градуса фурна, върху кухненска хартия за около 15 минути
* Коприва, спанак, морков и червен ориз на пара. Могат да се добавят малко сол и 1 с.л. олио.
Поръсва се обилно с магданоз